かわいひでとし日記

晴耕雨読

思うこと、こころもち、脳内風景


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筋トレしかしていない人、運動していない人
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    JUGEMテーマ:スポーツ

     

     

    シンプル動作で高強度な、男性の為の走るエアロビクスサークルです。

    筋トレしかしていない人、運動していない人は是非参加して、習慣にしてください。

    スポーツクラブでは出来ない、ハイインパクトエアロで、省略しないフルメニューで行います。

    鍛えたい人、運動を習慣にしたい人、スポーツクラブでスタジオに入るのがハズい人、

    どうぞお気軽に参加してみてください。

     

    メンズエアロサークル

    http://www.kawaihidetoshi.cafelatte.me/aero/aero000001.html

     

     

     

     

     

     

    メンズエアロサークル(東京都内)

    筋トレしかしていない人、
    きつい有酸素運動をしたい人、
    健康寿命を延ばして若々しさを保ちたい人、

    スポーツクラブでは出来ない、ハイインパクトエアロビクス

    詳しくは↓こちらへ
    http://www.kawaihidetoshi.cafelatte.me/aero/aero000001.html

     

    エアロビクス

     

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    | かわいひでとし | 健康 | 12:43 | comments(0) | - |
    メンズエアロサークル
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      JUGEMテーマ:スポーツ

       

      「エアロビクス」、日本語で言うと「有酸素運動」は、

      1967年にケネス・クーパーという先生が提唱した理論で、

      呼吸によって取り入れた酸素を使って、糖質や脂質を分解してエネルギーとし、

      筋肉を動かし続ける運動です。


      「運動不足だから運動しなくちゃ」

      と言う時の「運動」は有酸素運動の事を指すと思います。


      そういうわけで、有酸素運動は健康維持の為に行う運動です。

      心肺機能の強化、循環器系機能の強化、生活習慣病の予防、などの効果が有ると言われていますが、カワイが個人的に思うのは、

      若さを保つ、肌がきれいになる、明るくなれる、という効果です。

      また、続けていると、キレの有る身体になることもできると思います。


      それに対して「無酸素運動」は、主にウェイトトレーニングなどの事で、

      筋肉中に有る、乳酸、そのほかをエネルギー源にして筋肉を動かす運動で、

      筋力の増強、筋肉の肥大などを目的に行われます。

      有酸素も無酸素もどちらも大切なことで、両方やる必要が有ると思います。

      そうは言っても忙しくてなかなか大変なので、どちらかをメインにしてやるのが良いのではないでしょうか。

      例えば、筋トレを週に4回やって、エアロを週に2回やる、というように。


      健康維持の為の有酸素運動は、軽めの強度で15分以上、

      これを週に3回から5回やりましょう、という事になっています。


      現在のスポーツクラブで行われているエアロビクスは、運動強度が低めで、

      中高年の健康維持という感じになっています。

      これはこれで良いのですが、

      しかしこれは、ある程度年齢が高めの人が健康維持の為に行う場合で、

      もっと動ける人、もっと鍛えたい人は、もう少し強めの運動もしましょうよ、

      ということで、このサークルをやっています。


      このサークルでやるエアロビクスは、「ハイインパクト」のエアロビクスを行います。

      エアロビクスには、「ハイインパクト」と、「ローインパクト」の2種類有ります。

      インパクト、というのは、脚に対する負担の事を言っています。

      ですので、
      ローインパクトは脚に負担が少ない、ハイインパクトは脚に負担が大きい
      ということになります。

      ひらたく言うと、ローインパクトは歩く動作、ハイインパクトは走る動作を行います。

      さらに、このサークルで行うエアロは、競技系のエアロビクスです。

      エアロビクスにも競技が有ります。

      スズキジャパンカップ、などを見たり聞いたりした事が有るでしょうか。


      こういう競技エアロビクスは、まず予選が有り、

      全員が同じフロアで一斉にエアロビクスを行い、

      審査員が予選通過者をピックアップします。

      そして、決勝に残った選手が舞台上で個人演技をやります。

      競技エアロビクスでは、スキルの高さが重視されます。

      基本動作を正しいフォームで、大きく、美しく動き続けていないと、
      審査員に認められません。

      基本動作を正しいフォームで、大きく、美しく動き続けるには、相応の体力が必要です。

      体力とは、筋力、持久力、柔軟性、この3つの事を体力と言います。

      こちらのサークルでは、

      基本動作を正しいフォームで、大きく、美しく動き続ける事を目指してエアロを行い、それによって体力をつけていく、というコンセプトで行います。

      ですので、動きはほとんど基本動作しかやりません。

      最初のうちは、とりあえず基本動作の上っ面をなぞって、「一応できる状態」になるだけで大丈夫です。

      この、一応できる状態になってしまえば、クラスで動きについていけます。

      動きについていける様になったら、そこからが本当のスタートで、

      基本動作を正しいフォームで大きく美しく動ける様になる事に熱中してやってみてください。

      そのために、当サークルでは、ウェアは身体にぴったりしたものを着ることをおすすめしています。

      身体の線が良く見える様に、ぴったりしたウェアを着て、鏡で動きを見ながら行います。

      基本動作が大きく美しく動き続けられる様になるのは、かなり奥が深いものです。

      しかし、実際に決勝に残れるくらいのレベルに到達しなくてもいいのです、

      それを目指す事が大切で、それによって身体を鍛えていきましょう、という事です。




      競技エアロビクスの大会、予選の様子です。
      20年以上前のカワイの動画です。
       カワイは白い衣装を着ていますが、分るでしょうか
      https://www.youtube.com/watch?v=Z2CLZqRkPJc



      競技エアロの練習の様子
       20年前のカワイは、とても綺麗な動きをしていました、時々は決勝に残っていましたよ
      https://www.youtube.com/watch?v=dyFizCTA0yM

      これらの動画のフルバージョンはこちらです
      https://youtu.be/1Gv7s2VtgvA

       

      動画ではハイキックをしていますが、サークルではやりませんので、安心してください


      エアロビクス
      メンズエアロサークル
      http://www.kawaihidetoshi.cafelatte.me/aero/aero000001.html

      このサークルは、商売でやっている訳ではなく、純粋にサークルとしてやっていますが、
      レンタルスタジオ代を割り勘で払って頂く費用、500円かかります



       

      | かわいひでとし | 健康 | 06:57 | comments(0) | - |
      筋トレだけしかしていない人は、これもやらないと
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        JUGEMテーマ:スポーツ

        メンズエアロサークル
        筋トレしかしていない人、
        体の中から健康になる有酸素運動しましょー
        スポーツクラブでは出来ない、鍛える為のエアロ、
        高強度、ハイインパクトエアロをやるサークルです。
        若々しさを保つ、体のキレを出す、持久力をつける、
        足腰を強化する、びっしょり汗をかく、
        10年、20年後に後悔しないために、今からすぐ始めてみませんか?
        詳しくはホームページへ

        | かわいひでとし | 健康 | 12:36 | comments(0) | - |
        深い眠りと体温
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          JUGEMテーマ:趣味・日常生活

           

           

          電気毛布、というものは体に良くないのではないかとふと思う。

          温かくて気持ちいいんだけどね。

          けれど、昭和の中頃、自分が子供だった時にはそんなモノは無かった。

          夜布団に入ると、糊のきいたシーツがひんやり冷たかった。

          冷たいのをじっと我慢していると、次第に自分の体温で温かくなる。

          この、自分の体温で温かくなるというのが大事なのではないだろうか。

          電気で温められていては、自分で温かくできなくなってしまうのではないか、

          と思ったりするのだ。

          動物は寝ると体が温かくなる。

          犬でもネコでも、寝ているのを触ってみるとすごく温かい。

          電気毛布はそういう動物の機能を害したりしていないのだろうか。


          そうは言っても、温かくてやめられん。

          時々、ものすごく熱くして寝る事が有る。

          自分を蒸し焼きにする気持ちよさ。

          やっぱりやめられません。



          大河ドラマを見ていたら、主人公が旅の途中、廃寺で一夜を過ごす場面が有った。

          寒風が吹き込む廃寺。

          そこで、拾った筵一枚をかけて眠るのだ。

          見ているだけで寒そうで震えてしまった。


          夜、新宿などを歩いていると、ホームレスの人たちが道端で寝ているのを見る。

          寒そうだなぁ、、と思う。

          見ているこっちが震えてくる。

          しかし、あの人たちはきっと、鍛えられて自分の体温で温かく出来る様になっているのかもしれない。

          自分がもしホームレスになったなら、自分で自分を温められるのだろうか。

          だから電気毛布なんて使わないほうが良いのだろうなあ、きっと。



          そんな事を思いつつ、電気毛布をつけずに寝てみた。

          いつもより深く眠れた。

          人間は眠くなると体がポカポカしてくる。

          そして眠りに入ると体温が下がる。

          この体温が下がるのが深い眠りに有効な様だ。

          今年の冬、あと2か月くらいかな、電気毛布無しで過ごしてみよう。




          血のめぐり
          ふくらはぎ

           

           

           

           

           

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          | かわいひでとし | 健康 | 10:22 | comments(0) | - |
          体脂肪率ロード
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            JUGEMテーマ:趣味・日常生活

             

             

            2019年7月、20年ぶりにジム通いを再開。

            チェストプレスをやってみるが、なんと、25キロくらいしかできない。

            とにかく体がなまりきっているのだった。

            ボディパンプに出てみる。

            これには助けられた。

            筋トレの予行演習みたいなものだ。

            ボディパンプに出続けていたら、徐々に筋トレが出来る様になってきた。

            今では筋トレの邪魔になってしまうので、ボディパンプは出ていない。

            どうも、お世話になりました。ありがとうございました。


            そして、エアロビクス。

            20年前は週に10本も走っていたし、イントラになってからは週13本やっていたのだ。

            しかし、20年の歳月はエアロビクスを変えてしまった。

            色んなクラス、いろんなイントラのレッスンに出てみたけれど、

            まともにエクササイズ出来るのは、初心者向けクラスだけだった。



            昔はエアロビクスの上級者クラスというと、キツいクラスの事だった。

            クタクタになるまで走りまくっていたのだった。

            それが今では、上級者クラスはダンスクラスと化していた。


            仕方が無いので、自分一人でレンタルスタジオを借りてエアロをすることにした。

            毎週1回、コナミが休みの日に、一人でエアロをやる事にした。

            一人でやるにしても、会員さん相手のレッスン形式でやる。

            そうでないと、運動強度のカーブが保てないからだ。

            しゃべり続けながら走るのがこんなにしんどいとは、、、、。

            まともにできやしないのだった。

            それでも毎週スタジオを借りてやり続けた。

            徐々に走れるようになった。

            月、火、水、金はコナミで筋トレとエアロビクス、

            木曜日はレンタルスタジオで一人エアロ。

            半年間やり続けました。



            ダイエットも頑張りました。

            しかし、なかなか腹の脂肪が落ちない。

            さらなるダイエットで効果が出たのはなんと、食器を小さくした事だった。

            ちっさい皿で一汁一菜。

            → 痩せるにはどうしたらよいか



            週に一度、体脂肪を測る。

            数値が動き始めたのは、小さい食器に変えてからだった。

            そうなのだ、結局そういう事なのだ。

            食わなければ痩せるのだ。



            体脂肪率は、毎週、1%ずつ下がっていき、とうとう20%を割った。

            18.1%。

            いやー、うれしい。

            この調子で頑張って、10%〜15%を目指そうと思う。

            10%以下にするのは体に悪いので、10%〜15%。

            さて、あとどれくらいで10%になるだろうか、、、、。


            自分のトレーニングメニュー

            エアロビクスがメイン、筋トレがサブです。

            エアロは週6〜7本。

            出るクラスは殆ど初心者向けクラス。

            これを3倍強度で動く。

            3倍で動くと、結構きつい。はーはーぜーぜー状態になる。

            月曜 シンプリーステップ
            火曜 シンプリーエアロ (夜は一人エアロ、ハイインパクト)
            水曜 アクアビクス
            木曜 レンタルスタジオで一人エアロ(ハイインパクト)
            金曜 シンプリーエアロ、2本目シェイプエアロは軽く流す。


            筋トレメニュー

            A 胸、胸、けつ、けつ、ハム、腹筋、三頭
            B 肩、背、背、内腿、カーフ、四頭、二頭

            | かわいひでとし | 健康 | 02:24 | comments(0) | - |
            痩せるにはどうしたらいいか2
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              JUGEMテーマ:趣味・日常生活

               

               

              食わなければ痩せるのだ、という簡単な事が結構難しい。

              自分は食事の量をかなり減らしている。

              けれど、なかなか腹の脂肪が落ちない、、、。

              もう一度良く考えてみると、、、。

              夕食が少ないので、夜遅くお菓子とか食いたくなる。

              栄養のバランスを考えるとなんやかんや量が多くなってしまう。

              という点を改善しようと思った。

              まず、夕食の時間を遅くすること。

              食ってから腹が減る前に寝てしまうという作戦だ。

              それから「さらに少なく」を実行しようと思う。

              それは食器の選び方。

              味噌汁のお椀は、すごーく小さなものに買い替えた。(直径10センチ)

              おかずを入れる皿は小皿(直径10〜13センチ)に乗るだけの量にする。

              おかずはその小さな皿に乗せた1品だけ。

              やれ、ひじきだのなんだのの副菜はさらに小さい皿(5センチ)に乗るだけ。

              ごはんの量は以前から小さい茶碗に半分くらいにしている。

              サラダは以前から小さい小鉢ひとつぶんにしている。


              入院していた時、食い終わったとたんに腹が減っていたのだった。

              痩せるにはそれくらいの量でないと痩せませんね。


              朝メシは、ひよこ豆のチリビーンズ、三分の一缶、



              昼飯はプロテインを飲む。

              ということで、食事の量をさらに減らし、間食を無くす、ということでまた頑張ってみようと思います。


              昔、経団連の会長だった土光さん、めざしの土光、として有名だった。

              土光さんの食事風景をテレビで見た覚えが有るが、

              小さい小鉢に入った副菜と、メインディッシュはめざし、だったっけねえ。

              経団連 土光 食事の画像検索結果

               

              痩せるにはどうしたらよいか

              炭水化物抜きはつらいよ

              ダイエット

               

               

               

               

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              | かわいひでとし | 健康 | 08:12 | comments(0) | - |
              痩せるにはどうしたらよいか
              0

                JUGEMテーマ:趣味・日常生活

                 

                痩せたい人は多いですね。

                どうしたら痩せられるんでしょうか。

                答えは簡単です。ダイエットです。

                 「ダイエット」というのは、「食餌制限」という意味です。

                食わなければ痩せます。

                運動なんかしなくていいから食わなければ痩せます。

                もちろん、運動もしたほうがいいんですが、そんなことよりまずダイエット、食事制限です。

                毎日毎日激しい運動を、仕事をする余裕も無いくらいやれば痩せますが、

                でも食ってたら痩せません。

                だからまずはダイエットしか無いです。



                自分は1か月で劇的に痩せた経験があります。

                それは、1か月入院したこと。

                病院食で1か月過ごしたら、えっらい痩せました。

                なので、ダイエットの辛さもわかります。

                とにかく1食の量が少ない。

                食い終わったとたんに腹が減る。

                次の食事がまちどうしくてたまらない。

                朝7時に朝食、昼に昼食、夜7時に夕食です。

                夕食食ってから12時間も、何も食べられないんですねぇ、、、。

                自分の場合、先生に言って、ちょっと量を増やしてもらって、1日2500キロカロリーでした。


                あなたが1日に必要なカロリーは?
                https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/


                入院していた時はヒマなので、毎食、食事の写真を撮っていました。

                どんな食事をすればいいのか、参考までに、ここに掲載しておきます。

                まあとにかく、しょぼい食事です。

                マジで、食い終わったとたん、腹が減ります。

                辛いけれど、1か月やってみたら?










                ごはんの量は、小さいお茶碗に軽く1杯くらい、
                おかずは、小鉢とか小さいお皿に入る程度、
                とにかくそれぞれの量が少ないです。
                そして、非常に薄味。

                退院後もこれを見習って、ごはんは小さい茶碗にかる〜く1杯、

                おかずは、小鉢に入れた野菜や煮物とあと1品。

                こんな食事をしています。これは夕食。

                朝食は煮物とゆで卵、昼食はプロテインを飲む(午前中にトレーニングをしているので)、って感じです。

                夕食後腹が減って、お菓子を食べてしまうので、夕食はなるべく遅い時間にして、

                腹が減る前に寝てしまう作戦を実行中です。

                 

                 

                メンズエアロサークル(東京都内)
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                きつい有酸素運動をしたい人、
                健康寿命を延ばして若々しさを保ちたい人、
                スポーツクラブでは出来ない、ハイインパクトエアロビクス
                商売でやっている訳ではありませんが、レンタルスタジオ代を割り勘で負担して頂く費用(500円)がかかります

                 

                高強度有酸素運動

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                点検見聞録meditation  静かな夜

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                | かわいひでとし | 健康 | 08:02 | comments(0) | - |
                リラクゼーションプログラム  あしたのために
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                  JUGEMテーマ:生きる

                   

                   

                  昔エアロビクスのインストラクターをしていた時、リラクゼーションのクラスの為に作ったプログラムです。

                   

                  ノート紛失のため、思い出しながら、45分のクラスを8分の動画に縮小して作りました。


                  クラスが終わってスタジオの照明を点けると、みんな泣いていたのがカイカン!でした(笑)


                  本当は字幕ではなくて、生声でやったほうがいいんですけどね。


                  8分間、ゆっくりした気持ちで心の中をきれいにしてください。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

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                  | かわいひでとし | 健康 | 21:58 | comments(0) | - |
                  髪だの、顔だの
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                    JUGEMテーマ:趣味・日常生活

                     

                     

                    顔を叩く

                    暴力の話ではなくて、美容のお話でございます。

                    顔を叩くのはいいらしいですね、お肌に。

                    テレビで、高橋英樹さんという俳優のおじさんが、毎日顔を叩いていると言っていましたっけ。


                    美顔器というのを売っている。

                    あれは細かい振動を与えるようだ。

                    なるほど、叩くのと同じ感じですかね。

                    でも、それよか、ぺしぺしっと叩いたほうが刺激が強そうで、

                    毎日顔を叩こうと思った。



                    ネットで見たが、美顔器は売っているが、顔を叩く道具って売っていないみたい。

                    なので、これを買ってきた。



                    これで顔を叩いてみたが、痛い、、、、。

                    痛いけどなんだか血行が良くなる、、、、。

                    けど、痛え!

                    てめーなにしやがんだこねやろー、みたいに痛い。


                    痛いので、食品用(お弁当用?)の保冷剤を買ってきた。



                    これで顔をアイシングしたらどうだろうか、と、、、。

                    しばらくやってみます。


                    叩くほかにも、表情筋のトレーニングも良いらしいですね。

                    毎日良く笑うと表情筋が鍛えられますね。

                    志村けんの、あい〜ん、をやるのもいいらしい。

                    まあ、頑張ってやってください、、、、。



                    髪の毛

                    自分は髪が多いほうで、ハゲる心配はしたことが無い。

                    けれど、若いころから白髪が多かった。

                    髪の毛が伸びるのが早くて黒くするのが追いつかない的な感じがしていた。

                    多いだけでなく、硬い、剛毛だった。


                    頭を使わないと髪の毛が良く伸びるのだ、とか言う話が有るが、

                    余計なお世話なのだ。



                    年齢を重ねてみて、最近、髪の毛が細くなったなあと思う。

                    加齢で血行が悪くなったので髪の毛に栄養が行かない的な感じがしたので、

                    頭皮マッサージをする様になった。

                    なんとなく、うすぼんやり、効果が有る様な気がしている。

                    これやってると、白髪が少なくなる気がする、、、。

                    ジム終わりにシャワーを浴びる時、頭をマッサージしまくっています。



                    ゼラチンこぶ茶

                    血のめぐり

                    有酸素運動のすすめ
                     

                     

                     

                     

                     

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                    | かわいひでとし | 健康 | 07:28 | comments(0) | - |
                    ゼラチンこぶ茶
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                      JUGEMテーマ:趣味・日常生活

                       

                       

                      毎日ゼラチンを飲むので、昆布茶にしてみた

                      ゼラチンこぶ茶

                      関節が痛くなったりするので、毎日ゼラチンを飲んでいる。

                      コラーゲンということで、お肌も奇麗になるかしら的な期待もこめて。

                      これ飲んでると確かに関節が調子よいのだ。

                      どうせ毎日飲むなら、健康に良さげな昆布茶でも入れてみよう、

                      ということでやってみました。

                      飲みやすくておいしくなりました。

                      小さい茶碗
                      ゼラチンを小さじ2杯
                      少量の水を入れて、なじませます。

                      そのまま3分くらい待ちます。

                      これは、ゼラチンをお湯で溶かしやすくするために

                      必要な工程です。
                      ゼラチンがふやけて、固まりました。
                      お湯を入れて良くかき回します。

                      これをそのまま飲みますが、
                      昆布茶を小さじ半分入れると、

                      おいしくて飲みやすくなりました。

                       

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                      | かわいひでとし | 健康 | 18:58 | comments(0) | - |
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