かわいひでとし日記

晴耕雨読

思うこと、こころもち、脳内風景


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体脂肪率ロード
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    JUGEMテーマ:趣味・日常生活

     

     

    2019年7月、20年ぶりにジム通いを再開。

    チェストプレスをやってみるが、なんと、25キロくらいしかできない。

    とにかく体がなまりきっているのだった。

    ボディパンプに出てみる。

    これには助けられた。

    筋トレの予行演習みたいなものだ。

    ボディパンプに出続けていたら、徐々に筋トレが出来る様になってきた。

    今では筋トレの邪魔になってしまうので、ボディパンプは出ていない。

    どうも、お世話になりました。ありがとうございました。


    そして、エアロビクス。

    20年前は週に10本も走っていたし、イントラになってからは週13本やっていたのだ。

    しかし、20年の歳月はエアロビクスを変えてしまった。

    色んなクラス、いろんなイントラのレッスンに出てみたけれど、

    まともにエクササイズ出来るのは、初心者向けクラスだけだった。



    昔はエアロビクスの上級者クラスというと、キツいクラスの事だった。

    クタクタになるまで走りまくっていたのだった。

    それが今では、上級者クラスはダンスクラスと化していた。


    仕方が無いので、自分一人でレンタルスタジオを借りてエアロをすることにした。

    毎週1回、コナミが休みの日に、一人でエアロをやる事にした。

    一人でやるにしても、会員さん相手のレッスン形式でやる。

    そうでないと、運動強度のカーブが保てないからだ。

    しゃべり続けながら走るのがこんなにしんどいとは、、、、。

    まともにできやしないのだった。

    それでも毎週スタジオを借りてやり続けた。

    徐々に走れるようになった。

    月、火、水、金はコナミで筋トレとエアロビクス、

    木曜日はレンタルスタジオで一人エアロ。

    半年間やり続けました。



    ダイエットも頑張りました。

    しかし、なかなか腹の脂肪が落ちない。

    さらなるダイエットで効果が出たのはなんと、食器を小さくした事だった。

    ちっさい皿で一汁一菜。

    → 痩せるにはどうしたらよいか



    週に一度、体脂肪を測る。

    数値が動き始めたのは、小さい食器に変えてからだった。

    そうなのだ、結局そういう事なのだ。

    食わなければ痩せるのだ。



    体脂肪率は、毎週、1%ずつ下がっていき、とうとう20%を割った。

    18.1%。

    いやー、うれしい。

    この調子で頑張って、10%〜15%を目指そうと思う。

    10%以下にするのは体に悪いので、10%〜15%。

    さて、あとどれくらいで10%になるだろうか、、、、。


    自分のトレーニングメニュー

    エアロビクスがメイン、筋トレがサブです。

    エアロは週6〜7本。

    出るクラスは殆ど初心者向けクラス。

    これを3倍強度で動く。

    3倍で動くと、結構きつい。はーはーぜーぜー状態になる。

    月曜 シンプリーステップ
    火曜 シンプリーエアロ (夜は一人エアロ、ハイインパクト)
    水曜 アクアビクス
    木曜 レンタルスタジオで一人エアロ(ハイインパクト)
    金曜 シンプリーエアロ、2本目シェイプエアロは軽く流す。


    筋トレメニュー

    A 胸、胸、けつ、けつ、ハム、腹筋、三頭
    B 肩、背、背、内腿、カーフ、四頭、二頭

    | かわいひでとし | 健康 | 02:24 | comments(0) | - |
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